刚刚的🕫冲突和比试只是一段小插曲，之后🗔训练继续进行。
在“二过一”的演练结束之后，又进行了“三打二”、“四打三”的战术演练。
之后，刘金东🄟⚙👵又在白板上讲解了“二打🞁👏三”、“三打四💧🔋”的“以少打多”战术套路。
然后参赛🟇🛅🙻选🝾🐵🄑手们又分组进行以少打多🇬🛪🟉的战术演练。
相比于之前的以多打少，这次的以少打多🗔更加考验选手们的技术、配合、意识。
能够顺利完成以少打多训练的选手寥寥。
在讲解完进攻战术套路之后，刘金东又讲解了防守的战术套路，如何以少🄙♨防多，如何以多防少，如何选位，如何协防。
在讲解中，他还专门提到了刚才猩猩的防守：“周勇的防守，虽然都成功了，但很多防守选位和防守动作运用是错的。他之所以能防住对方，是因为对手实力偏弱，如果对手🙞实力强悍，或者身体素质和他差不多，那恐怕早就被对方给突破了！”
说完🅝🚌，他专门把猩猩叫过来，现场手把手指导，纠正了他的动作🚼😰🅄和选位，并让🝚🜨他试了一下，果然事半功倍，不用费那么大力气就能防住了。
看♚🃮到这🕫一幕，现场两个人的心中都波澜起伏。
高远心中感叹：“刘金东不愧是前国脚，他的🕚指点非常到位，对球员们的帮助和启迪非常大，这也是自己这种学院派教练无法做到的。而周勇果然是个防守天才，稍加点拨，立⚞刻就能融会贯通。这小子前途不可限量！”
而王梓则是欲哭无泪：“合着自己在教练的眼中，就是实力偏弱啊！怪不得🚏💝💳那个年轻教练看不上自己，妈的，难道我不是个天才吗？”
这一堂训练课由于中间的冲突风波，持续了足足三个半小时。结束之后，选手们全都身心俱🖹疲，好多人🌫🂃连饭都吃不下，直接回到宿🛓舍就瘫软在了床上。
但更加残酷的第三堂训练课，还在等着他🗔们。
第三堂训练课是体能训练。
说是体能训练，其实更应该说是体能测试。
毕竟只有一堂训练课的内容，既要在评估🗔团队面前展示球员的真实体能水平，有得给节目增加娱乐效果，所以体能测试是最好的办法。
参赛选手们都戴上了牛根生所说的“黑色胸罩🕚”，也就是gpsorts系统，评估小组结合电脑终端上的数据进行观察、评估。🛓
首先进行的是yoyo体测。
所谓yoyo体测，又叫间歇性耐力测试法。他模拟的是足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，测试🃨🚓📀足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的体能极限🎥📏和耐力。
yoyo体测相较于传统的12分钟跑更科学，更针对足球运动比赛的特点。12分钟跑主要是监测人体达到最大心📈😵🅭率输出量时的有氧代谢水平，而yoyo体测则结合了有氧慢跑和无氧冲刺，更加贴近于比赛实战。
具体的测试方20米法，要求球员在相距2😁⚀🎕0米的两🏉😍个标志物之间，以不断增加的速💅🏛🚱
度进行带🟇🛅🙻有间歇的折返跑。队员在完成每个2x20米后有5秒的间歇时间，折返💛跑的节奏由录音机⚸🖈播放的声音信号来控制。
跑动速度从8级到21级分为12档，开始速度是8级，相当于11.5公里/小时，也就是说要在12.5秒内完成40🁚🆚米（2x20米）折返。不同的速度档要完成不同的⚞多组2x20米折返跑。
8级、10级、12级各2组折返跑；